Занятия на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер представляет собой эргометр, который позволяет контролировать нагрузку. Это устройство имеет уникальные свойства. Именно они и стали причиной стремительного роста популярности данного приспособления среди любителей фитнеса. Об этом свидетельствует высокий спрос на круговые тренировки в тренажерных залах.

Орбитрек взял от степпера и беговой дорожки только лучшее – отсутствие нагрузок на суставы и свободу в движениях. А вот отличия от кардиотренажеров заключаются в следующем:

1. ходьба по эллиптической траектории синхронизирует взаимодействие частей тела и задействует мышцы ног, рук, плеч, груди, спины, а также ягодицы;
2. эллиптическая амплитуда вращения педалей придает тренировке ощущение легкости и воздушности, снижая нагрузку на голеностопные и коленные суставы. Это обуславливается полусогнутым состоянием ног, характерным для тренировок на орбитреке;
3. возможность выполнять движения вперед и назад, за счет чего прорабатываются мускулы, которые нельзя прокачать на других кардиотренажерах.

Преимущества занятий на орбитреках

При регулярных тренировках на эллиптическом тренажере вы добьетесь следующих результатов:

• похудение;
• укрепление мышц;
• улучшение координации движений;
• увеличение аэробной способности организма – развитие выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Медицинские противопоказания

Любое занятие на тренажере предполагает выполнение серьезных физических нагрузок. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, в процессе занятия прислушивайтесь к своим ощущениям. Сигналами для прекращения тренировки служат: боль в области сердца или головы, головокружение, нехватка воздуха, одышка, приступы тошноты, слабость.

При наличии гипертонической болезни, проконсультируйтесь по поводу занятий с врачом.

Любые кардио-нагрузки противопоказаны людям, страдающим от:

• сердечнососудистой недостаточности с проявлениями отеков и сердечной астмы;
• тромбофлебита;
• стенокардии;
• тахикардии;
• сахарного диабета;
• онкологии;
• инфекционных заболеваний.

Техника выполнения упражнений

Главное условие при работе на эллиптическом тренажере – плавные и ритмичные движения, одинаково прорабатывающие отдельные группы мышц. Использование при этом рукоятей (подвижных или неподвижных) и определенного расположения тела способствует достижению поставленной цели гораздо быстрее:

• основное положение задействует главные мышцы: станьте на тренажере ровно, чтобы туловище представляло собой вертикальную линию;
• положение при движении назад нагружает коленное сухожилие и ягодицы: при движении хорошо сгибайте ноги;
• положение, из которого прорабатываются бедра и икры: наклоните корпус вперед и возьмитесь за поручень, направив нагрузку на нижнюю часть тела;
• положение, эффективное для ягодичных мышц: возьмитесь за рукояти и отклонитесь назад.

Продолжительность и интенсивность занятий зависит от составленной программы, рассчитанной на основе персональных данных. В среднем потребуется 30 минут.