Как похудеть на беговой дорожке

В фитнесе сегодня известно огромное количество методик, способствующих избавлению от лишних килограммов. Однако мнение специалистов сходятся в одном: самое действенное средство похудения – беговая дорожка , конечно же, при правильно составленной программе тренировок.

Бег нормализует давление, улучшает работу дыхательной и сердечнососудистой систем, укрепляет мышечную и костную ткань. Аэробные нагрузки делают организм выносливее и стройнее, сжигая при этом подкожный жир.

Разновидности упражнений

Вы удивитесь, когда узнаете, сколько упражнений можно выполнять на дорожке для бега. Из приведенных ниже вариантов каждый может найти что-нибудь по душе:

• ходьба – оказывает чудотворное действие на организм. Она одновременно ускоряет жиросжигание, снимает напряжение и приводит мышцы в тонус. Посвящайте хотя бы полчаса в день энергичной ходьбе и здоровью сердечнососудистой и дыхательной системам ничто не будет угрожать;
• бег – вид кардиотренировок, пользующийся особой популярностью. О его пользе можно говорить часами, но лучше не рассуждать, а попробовать на себе это чудодейственное упражнение. Некоторые инструкторы даже утверждают, что бег вызывает привыкание, конечно же, в хорошем смысле. Если первые пробежки вызывают смешанные чувства, то последующие приносят радость и позитив;
• спринт – тип тренировок, который позволяет проявить потенциал, ведь он требует работы на пределе возможностей. При этом он на полную мощность задействует силы организма на борьбу с жировыми отложениями;
• наклон – один из способов сделать занятие более напряженным. Изменение угла наклона беговой дорожки способствует стремительному похудению. На данный момент метод, заключающийся в чередовании ходьбы по дорожке с разной скоростью и под разным уклоном, завоевал популярность среди кардионагрузок. И на это есть основания, поскольку выполнение таких упражнений с определенной периодичностью помогают привести фигуру в порядок в кратчайшие сроки;
• скорость. Монотонность представляет собой основного врага эффективных занятий. Превратив тренировку на дорожке в игру со скоростью, вам удастся избежать скуки. Чередование бега на максимальной скорости (или трусцой) с ходьбой подарят одно удовольствие от занятий.

Пример программы интервальной тренировки

1. Разминка – 10 мин при 5-8 км/ч;
2. Чередование спринта с трусцой:

• 30 сек при 12 км/ч;
• 1 мин при 8 км/ч;
• 30 сек при 12 км/ч;
• 1 мин при 8 км/ч;
• 30 сек при 12 км/ч;
• 1 мин при 8 км/ч;

3. Чередование бега с трусцой:

• 10 мин при 10 км/ч;
• 4 мин при 8 км/ч;
• 4 мин при 10 км/ч;
• 4 мин при 8 км/ч;
• 4 мин при 10 км/ч;
• 4 мин при 8 км/ч;
• 4 мин при 10 км/ч;
• 10 мин при 8 км/ч;

4. Заминка – 5 мин постепенное снижение скорости до остановки.

Приведенная выше программа легко видоизменяется, если вы только приступили к занятиям спортом. Скорости подбираются исходя из персональных особенностей, увеличивайте их по мере физической подготовки.