Тренировки кроссфит

Кроссфит – система высокоинтенсивных упражнений, направленных на развитие физической подготовки, которая сочетает в себе элементы кардиотренировок, силового тренинга и гимнастики. Главная задача данного типа тренировок – выполнение разработанной программы на день (WOD) в отведенное время. При этом отдых между подходами либо не предусмотрен, либо сведен к минимуму.

Основная особенность кроссфита – разнообразие, ведь каждый день вы по-новому нагружаете организм, включая в работу совершенно разные мышцы. Одно занятие содержит разминку, блок, развивающий необходимые навыки, и двадцатиминутный интенсивный тренинг.

Польза тренировок

Согласно концепции кроссфита, посредством гормональной и неврологической адаптации обменных процессов осуществляется воздействие на физические показатели организма:

• состояние сердечнососудистой и дыхательной систем;
• силу и выносливость;
• координацию и баланс;
• гибкость и ловкость;
• скорость и точность.

Одна тренировка кроссфита способна сжечь до 1000 калорий, что в совокупности с правильным питанием дает возможность быстро распрощаться с лишним весом и изменить тело. Уровень подкожного жира с каждым занятием уменьшается, а на смену ему приходит мышечный рельеф.

Что немаловажно, эти тренировки не обязательно проводить в тренажерном зале, дом или соседний уличный стадион тоже подойдут. При этом здесь нет возрастных ограничений.

Используемый инвентарь

В кроссфите очень часто используется разнообразное оборудование, тренажеры и инвентарь, делающие WOD эффективнее:

• амбат и тумбы;
• гантели и гири;
• канаты и гимнастические кольца;
• Med Ball и Sandbag;
• резиновые петли и скакалки;
• штанги и упоры для отжиманий;
• настенный турник и силовая стойка;
• гребной тренажер и многое другое.

Примеры программ кроссфит

1. Angie – за минимальное время выполнить по 100 раз ниже приведенных упражнений:
   • подтягивания;
   • отжимания;
   • подъемы на пресс;
   • приседания.
2. Chelsea – 1 мин отводится на 1 круг, всего – 30 кругов:
   • подтягивания – 5;
   • отжимания – 10;
   • приседания – 15.
3. Diane – за первый круг выполнить по 21 повтору, за второй – по 15, за третий – по 5:
   • становая тяга 100 кг;
   • отжимания из положения «стоя на руках»
4. Helen – как можно быстрее выполнить 3 круга:
   • бег – дистанция 400 метров;
   • махи с 24 кг гирей – 21;
   • подтягивание – 12.
5. Jackie – на время выполнить:
   • гребля – дистанция 1000 м;
   • выброс 20 кг штанги – 50;
   • подтягивание – 30.

Кроссфит – продуманная система тренировок, ориентированная на профессиональных спортсменов. Именно поэтому новички относятся к ней как к модному направлению, не воспринимая ее всерьез. Однако есть и та категория людей, которая добилась определенного успеха, тренируя тело таким образом. Как говорится: «Каждому свое».