Кроссфит для начинающих

Кроссфит – тип тренировок, который возник не так давно, но при этом успел завоевать популярность среди спортсменов мира. В большей степени такая известность обуславливается универсальностью этих занятий, поскольку они решают одновременно несколько задач:

• улучшают форму;
• способствуют снижению веса;
• увеличивают физические возможности организма и т.д.

Кроссфит нельзя назвать одним из простых видов спорта, следовательно, новичкам не приходится рассчитывать на быстрое его освоение. Тем, кто решительно настроен овладеть данными тренировками, следует знать:

1. Сложность выполнения того или иного упражнения с технической точки зрения предполагает наличие определенных навыков. К ним относится толчок и рывок штанги, выход на кольцах и прочее;
2. Сердечнососудистая система подвергается высоким нагрузкам. Это обуславливается тем, что на тренировочные комплексы отводится немного времени, за которое нужно успеть выполнить максимальное число повторов упражнений. Следовательно, организм работает на предельной частоте пульса.

Из перечисленного выше напрашивается следующий вывод: перед тем как приступать к выполнению программ, подготовьте тело к нагрузкам.

Упражнения для подготовки организма к кроссфиту

1. Подготовить сердце к большим нагрузкам помогут пробежки с ускорениями на малые дистанции или плавание, которыми требуется заниматься в течение 1-2 месяцев. Это проработает сердечнососудистую систему и увеличит выносливость;
2. Подготовить стабилизаторы корпуса и мышечные группы ног, которые участвуют в упражнениях кроссфита, помогут:
   • приседания со штангой;
   • становая тяга;
   • проработка разными способами пресса и спинных разгибателей.

Что касается техники выполнения упражнений кроссфита, то с этим вопросом желательно обратиться к инструктору, специализирующемуся на данных тренировках. Если в городе отсутствуют кроссфит-залы, тогда прибегните к помощи тренеров по тяжелой атлетике. Не пренебрегайте услугами профессионалов, надеясь на собственные силы, так как это травмоопасно для позвоночника, связок и суставов спортсмена- новичка.

Следующий этап на пути к освоению кроссфита – отработка упражнений в простых вариациях. Сегодня под женскими именами известны программы, пользующиеся особой популярностью.

Программы для начинающего

Спортсменам, только начинающим осваивать данный тип тренировок, понадобится минимальное количество инвентаря. А это предлагают следующие программы:

1. Barbara – смысл заключается в том, чтобы за минимальное количество времени выполнить 5 кругов, уделяя отдыху между каждым из них три минуты:
   • подтягивания – 20;
   • отжимания – 30;
   • подъемы на пресс – 40;
   • приседания – 50;
2. Chelsea – задача комплекса состоит в том, чтобы выполнить 30 кругов, на каждый из которых отводится одна минута:
   • подтягивания – 5;
   • отжимания – 10;
   • приседания – 15;
3. Mary – за 20 минут повторите наибольшее число кругов:
   • отжимания из положения «стоя на руках» – 5;
   • приседания на одной ноге – 10;
   • подтягивание – 15.