Кроссфит для девушек

Девушки постоянно стремятся к совершенству, поэтому не пренебрегают новинками, возникающими в спорте. Даже в сложных кроссфит тренировках прекрасная половина человечества достигает определенных высот, что лишний раз доказывает: нет ничего невозможного, если сильно этого захотеть.

Подобные занятия в комплексе с правильным питанием помогут избавиться от основных женских проблем: лишнего веса и целлюлита. Более того, они способствуют укреплению иммунитета, суставов, ногтей и даже волос. А с красивым и здоровым телом каждая женщина обретает уверенность и притягивает к себе восхищенные взгляды окружающих.

С чего начать тренировку?

Не забывайте о том, что кроссфит представляет собой комплекс упражнений, включающий элементы силовой тренировки, кардио и гимнастики. К тому же, в процессе выполнения каждой программы организм получает серьезные нагрузки, к которым следует подготовиться заранее.

Если вы всерьез захотели заняться кроссфитом, то за месяц до начала основных тренировок начните бегать. Это укрепит сердечнососудистую систему. В предварительной подготовке нуждаются мышцы спины, ног и пресса. С этим помогут несложные упражнения, направленные на проработку данных групп мышц.

Внимательно соблюдайте главные правила кроссфита, чтобы предотвратить травмоопасность:

1. Вначале каждого выполнения комплекса упражнений выполняйте разминку, а в конце – заминку;
2. Продолжительность тренировки не должна составлять более 1,5 часа, оптимальная длительность – 50-60 мин;
3. Не пытайтесь сразу выполнять комплексы без перерывов между упражнениями и кругами;
4. Контролируйте в процессе тренировок частоту сердечных сокращений посредством пульсометра;
5. Bыбирайте вес гимнастических снарядов, соответствующий индивидуальным особенностям организма, а не тот, который указан в программах. Со временем его можно увеличить.

Программа кроссфита, разработанная на три дня

Разминка включает следующие упражнения:

• бег;
• прыжки, сопровождаемые раздвиганием ног и хлопком над головой.

Через 30 секунд меняйте процесс, не делая между ними перерывы. В общем, выполните 4 подхода. Каждый последующий круг выполняется интенсивнее предыдущего. В завершении сделайте перерыв для нормализации дыхания и приступайте к основной части тренировки.

Первый день:

• челночный бег:
• бег с высоким поднятием колена;
• приседание;
• приседание с прыжком вверх.

На каждое упражнение также отводится по полминуты. Количество подходов – 3. В конце комплекса 3-4 минуты посвятите заминке ( выпады, наклоны корпуса и пр.).

Второй день:

• челночный бег;
• удары ногами в воображаемого врага противника;
• спринт, приседание, бег с высоким поднятием колена;
• прыжок в высоту из сидячего положения, приседание, прыжок.

Данная кардиотренировка не предусматривает отдых и длиться 25 мин.

В третий день повторяется комплекс упражнений первого.