Девушки постоянно стремятся к совершенству, поэтому не пренебрегают новинками, возникающими в спорте. Даже в сложных кроссфит тренировках прекрасная половина человечества достигает определенных высот, что лишний раз доказывает: нет ничего невозможного, если сильно этого захотеть.
Подобные занятия в комплексе с правильным питанием помогут избавиться от основных женских проблем: лишнего веса и целлюлита. Более того, они способствуют укреплению иммунитета, суставов, ногтей и даже волос. А с красивым и здоровым телом каждая женщина обретает уверенность и притягивает к себе восхищенные взгляды окружающих.
Не забывайте о том, что кроссфит представляет собой комплекс упражнений, включающий элементы силовой тренировки, кардио и гимнастики. К тому же, в процессе выполнения каждой программы организм получает серьезные нагрузки, к которым следует подготовиться заранее.
Если вы всерьез захотели заняться кроссфитом, то за месяц до начала основных тренировок начните бегать. Это укрепит сердечнососудистую систему. В предварительной подготовке нуждаются мышцы спины, ног и пресса. С этим помогут несложные упражнения, направленные на проработку данных групп мышц.
Внимательно соблюдайте главные правила кроссфита, чтобы предотвратить травмоопасность:
Разминка включает следующие упражнения:
Через 30 секунд меняйте процесс, не делая между ними перерывы. В общем, выполните 4 подхода. Каждый последующий круг выполняется интенсивнее предыдущего. В завершении сделайте перерыв для нормализации дыхания и приступайте к основной части тренировки.
Первый день:
На каждое упражнение также отводится по полминуты. Количество подходов – 3. В конце комплекса 3-4 минуты посвятите заминке ( выпады, наклоны корпуса и пр.).
Второй день:
Данная кардиотренировка не предусматривает отдых и длиться 25 мин.
В третий день повторяется комплекс упражнений первого.