Как правильно заниматься на велотренажере

Велотренажер – устройство, предназначенное для кардиотренировок. Улучшить работу сердца и легких, увеличить физическую выносливость, проработать мышцы, избавиться от лишних калорий – все это возможно благодаря велотренировкам .

Кручение педалей приводит к комплексной работе квадрицепсов, бицепсов, внутренних поверхностей бедер, икр и ягодиц. При этом задействована поясничная область, поддерживающая позвоночник, и пресс, напрямую связанный с дыхательной функцией.

Занятия на сайкле требуют правильного подхода, иначе они навредят даже здоровому человеку. Техника выполнения упражнений состоит в следующем:

• устройтесь на сидении естественно так, чтобы вы держались расслабленными. При этом спина ровная без прогибов, а плечи слегка округленные, словно мчитесь навстречу ветру;
• не переносите вес тела на руки, облегчая задачу ногам. Они не должны подвергаться серьезным нагрузкам;
• направляйте колени вовнутрь, а стопы удерживайте параллельно полу, чтобы нагрузка равномерно распределялась по ногам;
• не опускайте голову и смотрите вперед.

Что следует знать перед началом занятий?

1. Регулярность занятий – основной ключ к результативности тренировок. Систематического кручения педалей 3 раза в неделю достаточно. При большом желании увеличьте число занятий до 5 раз в неделю;
2. Внимательность к самочувствию. При появлении таких симптомов, как кружение головы, слабость или болезненные ощущения в груди — прекратите занятия и проконсультируйтесь с доктором. Возможно, придется понизить интенсивность тренировки;
3. Комфортное время проведения тренировки. В течение нескольких часов до и после сна выполнять физические нагрузки не следует;
4. Разминка (не забывайте выполнять), отвечающая за разогрев мышц и суставов. Для этого подойдут приседания, наклоны, круговые движения плеч.

Первые тренировки на сайкле ограничивайте по времени 15-20 минутами. В течение них проверяйте пульс: значение составляет 70 % от МВП (максимально возрастной пульс).

Варианты тренировок

Эффект от велотренажера напрямую зависит от продолжительности занятия, поэтому различают следующие виды тренировок:

• короткие (10-20 мин) – применяются в качестве разогрева перед выполнением основных упражнений. Этого времени спортсменам хватает, чтобы разработать связки и суставы, активировать метаболизм. Такая разминка сводит опасность травмирования к минимальным значениям, повышает работоспособность;
• средней продолжительности (25-30 мин) – отличный вариант продолжения силовой тренировки, который стимулирует кровеносную систему и мышечное восстановление, замедляет катаболические процессы и уменьшает процент жира;
• длительные (45-60 мин) – активное жиросжигание. Находясь в комфортных и безопасных условиях, вы почувствуете пользу таких занятий.

Придерживайтесь выбранной программы и не пропускайте занятий, так как приложенные усилия окажутся напрасными.